[...] Jajek surowych nie jedz, ani nie pij. Nie mniej bialko jajka, to najlepsze chyba zrodlo bialka, wiec w innej formi sobie go nie zaluj... Sopko, od 4-6 bialek dziennie mozna zjadac. Plan z rowerkiem jest dobry (tak, to aeroby) i posilki mozesz traktowac jak przed/po treningowe. Mozna tez po silowni dodac 20-40 min, jesli masz sile... powodzenia,
Witam jestem raczej ekto, mam szybki metabolizm i oto dieta która chce zacząć stosować, potrzebuje jednak pomocy w paru sprawach. Jak od razu widać wyszło mi dużo za mało tłuszczy i co za tym idzie za mało kcal proszę pomóżcie tak poprawić te posiłki żeby było dość tłuszczy. Proszę jeszcze powiedzcie mi ile mam mieszać dekstrozy która kupiłem [...]
Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]
pajaczeq Odnośnie krety i dekst. do innego działu. Co do białka. Najlepiej bierz od razu po treningu WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) : KALORYCZNE: 5250 BIAŁKO: 200 Za dużo białka jak na masę. 2g wystarczą TŁUSZCZE: 150 WĘGLOWODANY: 400 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) [...]
Siema, jutro szef w końcu rozda te karty Benefitowe ! 8-) Wziąłem się też porządnie za wyliczenia i michę. Proszę o sprawdzenie i pomoc. Michę zaczynam najprawdopodobniej od wtorku/środy. Więc jedziemy: Przyjąłem dla siebie budowę ektomorficzną, trening 3 x 90 min i spalanie 7 kcal na minutę (najmniej). Wyszło: 1. Podstawową przemianę [...]
E no. Myślałem, że trochę więcej :)) Ale dobra, nie ma co zaprzątać sobie teraz tym głowy. Będziemy myśleć jak dojdzie białko :-)) Powoli zaczynam się mniej bać - nie gryzą aż tak bardzo :)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 34/DT/5.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 13 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, [...]
Ostatnio strasznie ciężko mi wyrobić normę białka Muszę jutro na zakupy myknąć, żeby zapasy mięsa i rybek uzupełnić. Trening z piątku: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/5kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Nudzi mi się trochę to wrzucę już teraz rozpiskę. DIETA http://i.share.pho.to/7cc2467d_o.png Śledź był o 17:30, zapomniałem zmienić. Posiłki o 14 i 23 to proteinowe lody - po prostu wszystko blenduję i wsadzam na odpowiednio długo do zamrażarki. W przypadku biedniejszej wersji trzeba dolać odrobinę wody żeby wpc się rozpuściło. [...]
25.06.2018 Samopoczucie całkiem ok. Trening średnio. Możliwe że po wczorajszych nogach które skończyłam ok 18, nie zdążyłam się specjalnie zregenerować. W zasadzie 2 posiłki dzieliły wczorajszy trening od dzisiejszego. No ale dobra.. inaczej się nie dało.. Jednak siły dzisiaj trochę brakowało chociażby na tą ostatnią serie hipthrust… Setka dziś [...]
/SFD/Images/2016/3/22/92c5b2626b7b414e970fa48fa5536571.jpg WTOREK Następny dobry dzień, teraz robię takie treningi że nie masz siły nawet na lekkie aeroby. Samopoczucie ok, waga powoli w dół, ale jeszcze forma nie na 100 %. Posiłki mam nadzieję, że lepiej wyglądają chociaż ten z ziemniakami %-) [...]
[...] Kalorie:821,16 posilek nr.5 oliwa z oliwek 5g (B:0 W:0 T:4,58) ser bialy 25g (B:4,5 W:0,925 T:1) B:4,5 W:0,925 T:5,58 Kalorie:71,92 SUMA: B:139,3 W:436,935 T:120,515 Kalorie:3389,575 Jeszcze na dzisiaj zostaly dwa ostatnie posilki. Z banana w 4 juz zrezygnowalem, zostawie go na jutro :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-14 16:40:32
/SFD/Images/2015/11/9/9948ded84c0340ffb67ce2197e5cc0ce.jpg /SFD/Images/2015/11/9/d5465a3efb37477ab36426f5ecd4458b.png Wracamy na właściwą drogę! Dzisiejszy poniedziałek to chyba jeden z lepszych jaki mogłem sobie wyobrazić :D Najpierw pierwsza dobra wiadomość - dostaje info, że wygrałem w konkursie organizowanym przez lokalną TV - nagroda plecak [...]
Panowie, potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki [...]
Witam wszystkich Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i [...]
Jako że dziś dzień zaczął się troszkę później (dopiero pierwszy posiłek był o 12 młody dawał do pieca)to były tylko trzy posiłki i ATB – Challange –45 Miska dzisiejsza i na jutro (warzywka są). Ćwiczenia na jutro to Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na [...]